不管你好靜還是好動,膝關節都得省著點用
2022-09-29
經常看到這么一個說法,叫做“跑步百利,唯傷膝蓋”。
有了這個理念背書(鍋),每天下班后就可以理直氣壯地繼續躺著玩手機了。
但是,跑步真的就一定傷膝蓋,懶著不動膝蓋就能萬無一失了?
打臉了適度跑步最利于膝關節
2017年國際權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜志》JOSPT報道,通過對11萬人的研究,結果發現:
競技跑步者運動員的骨關節炎發生率為13.3%,久坐不動人群的骨關節炎發生率為10.2%,而健身跑步者的骨關節炎發生率僅為3.5%。
這說明,只有過量和高強度的跑步可能會引發關節問題,但對于普通健身跑步的人來說,跑步是有利于關節健康的。
尷尬了不運動照樣會傷膝蓋
浙醫二院骨科專家戴雪松介紹,很多人認為,自己索性不運動,就能減少關節軟骨磨損。實際上,這是個誤區。
打個比方,汽車并不是說停在車庫里不開,就是對車子的愛護,而是要經常去使用它。如果長久不用,車子反而容易壞。
人體的關節也是一樣,經常運動,能讓關節軟骨得到適當的刺激,促進新陳代謝,這樣關節滑液才能在關節內到處流動,起到潤滑和提供營養的作用。
相反,如果長期不運動,關節內的滑液無法充分流動,起不了潤滑劑的作用,而且關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之,關節就失去了保護,關節損傷的幾率反而會增高。
漲知識關節像汽車,要定期“潤滑”
人體就像一部機器,而機器是會隨著運行不斷磨損,而影響這個磨損情況的因素就是壓力和使用頻率。
正常人隨著年齡增長,在30歲以后,人體關節中氨糖和滑液含量不斷減少,而氨糖是修復關節軟骨的重要成分。人的膝蓋在日常生活中,不斷的損耗和摩擦,造成了關節不適疼痛。
問題在于,雖然知道要養護關節,但很多人不知道正確的方式。
補氨糖讓關節擁有更長的“使用周期”
第一財經商業數據中心(CBNData)聯合阿里健康發布《骨關節健康白皮書》顯示,僅有20%的受訪者知道氨糖和軟骨素是有效的保健品,63%的受訪者只是單一地知道補鈣。
實際上,補鈣受益的是我們的硬骨大。而軟骨的主要成分是膠原蛋白、蛋白多糖、水和無機鹽;能夠有效保護它們的成分,是氨糖。
氨糖和鈣是可以同時服用的。對于健身人士和中老年人來說,同時補充氨糖和鈣元素,不僅能減緩骨骼摩擦,還可以保持軟骨彈性,兩者一起服用比單一的選擇更方便。