不管你好靜還是好動，膝關節都得省著點用

　　經常看到這么一個說法，叫做“跑步百利，唯傷膝蓋”。

　　有了這個理念背書(鍋)，每天下班后就可以理直氣壯地繼續躺著玩手機了。

　　但是，跑步真的就一定傷膝蓋，懶著不動膝蓋就能萬無一失了?

　　打臉了適度跑步最利于膝關節

　　2017年國際權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜志》JOSPT報道，通過對11萬人的研究，結果發現：

　　競技跑步者運動員的骨關節炎發生率為13.3%，久坐不動人群的骨關節炎發生率為10.2%，而健身跑步者的骨關節炎發生率僅為3.5%。

　　這說明，只有過量和高強度的跑步可能會引發關節問題，但對于普通健身跑步的人來說，跑步是有利于關節健康的。

　　尷尬了不運動照樣會傷膝蓋

　　浙醫二院骨科專家戴雪松介紹，很多人認為，自己索性不運動，就能減少關節軟骨磨損。實際上，這是個誤區。

　　打個比方，汽車并不是說停在車庫里不開，就是對車子的愛護，而是要經常去使用它。如果長久不用，車子反而容易壞。

　　人體的關節也是一樣，經常運動，能讓關節軟骨得到適當的刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。

　　相反，如果長期不運動，關節內的滑液無法充分流動，起不了潤滑劑的作用，而且關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節就失去了保護，關節損傷的幾率反而會增高。

　　漲知識關節像汽車，要定期“潤滑”

　　人體就像一部機器，而機器是會隨著運行不斷磨損，而影響這個磨損情況的因素就是壓力和使用頻率。

　　正常人隨著年齡增長，在30歲以后，人體關節中氨糖和滑液含量不斷減少，而氨糖是修復關節軟骨的重要成分。人的膝蓋在日常生活中，不斷的損耗和摩擦，造成了關節不適疼痛。

　　問題在于，雖然知道要養護關節，但很多人不知道正確的方式。

　　補氨糖讓關節擁有更長的“使用周期”

　　第一財經商業數據中心(CBNData)聯合阿里健康發布《骨關節健康白皮書》顯示，僅有20%的受訪者知道氨糖和軟骨素是有效的保健品，63%的受訪者只是單一地知道補鈣。

　　實際上，補鈣受益的是我們的硬骨大。而軟骨的主要成分是膠原蛋白、蛋白多糖、水和無機鹽;能夠有效保護它們的成分，是氨糖。

　　氨糖和鈣是可以同時服用的。對于健身人士和中老年人來說，同時補充氨糖和鈣元素，不僅能減緩骨骼摩擦，還可以保持軟骨彈性，兩者一起服用比單一的選擇更方便。