為什么人到中年，入睡越來越難？

　　后臺看到一個網友的留言，不禁有些好奇，我這整天困的覺都不夠睡，你卻說你睡不著?太氣人了!

　　可當我和公司的營養師說起這件事，她卻很平靜的告訴我，人到中年后，能保持一個好睡眠真的是挺難的。

　　為啥啊?我問她。

　　她結合數據給告訴我了一些失眠的相關問題：

　　中年以后容易失眠？

　　為什么失眠?有哪些危害?

　　1、生活壓力變大

　　人到中年，尤其是有了自己的家庭、孩子后，各種各樣的壓力撲面而來：房貸、車貸、工作、孩子的教育等等，難以讓人一下子就能承受。

　　思慮憂郁之下，難免輾轉反側，無法入眠。

　　根據中國睡眠研究協會發布的《2022中國國民睡眠健康白皮書》(以下稱《白皮書》)顯示，在中國，45-60歲人群的平均睡眠時間不足6.5小時！

　　要知道，長時間的睡眠不足或提高患癌風險，誘發各種癌癥。

　　據央視3月20日報道，我國超3億人存在睡眠障礙，研究表明，與7-7.5小時睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小時結腸癌風險增加36%;男性睡眠小于6.5小時肺癌風險增加112%!

　　2、手機上癮

　　《白皮書》還顯示，影響睡眠時長的因素有看手機或上網導致睡眠拖延，工作或學習時長擠占了睡眠時間，以及失眠等睡眠障礙的影響。

　　其中玩手機與七成晚睡有關，已經成為名副其實的“睡眠殺手”。

　　國人的睡眠平均時長也從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時。高達64.75%的被調查者每天實際睡眠時長不足8個小時。

　　3、身體差，患有其他疾病

　　年齡越大，越容易因為身體健康影響睡眠。

　　《白皮書》中還指出，45歲以后的中年人，34%會因為健康問題而睡不好，而到了60歲以后，這一比例高達46%!

　　而入睡困難和失眠問題也會伴隨著年齡而愈發明顯，42%的老年人入睡時長超過半小時，失眠率高達21%！

　　那么面對如此普遍的入睡困難和失眠問題，應該怎么辦呢?

　　靠藥物強制自己睡著嗎?

　　營養師提醒我，最好慎重!

　　睡眠不好如何解決？

　　慎用藥物，食療+放松更有效

　　為什么不建議用藥物強制睡著?

　　首先，是藥三分毒，依靠藥物入眠有副作用，會對人體造成損害，過量服用藥物更是會致人死亡。

　　其次如果長期依靠藥物入睡，會對其產生依賴性，導致沒有藥物輔助，就依然睡不著覺，沒有從根本上解決失眠問題。

　　而且，服用藥物入睡，會讓人進入近似于“昏死”的狀態，周圍發生什么事也不能醒來，存在一定的安全隱患。

　　那么究竟用什么方法才能從根源上解決失眠問題呢?

　　營養師告訴我，除了藥物，我們還可以慢慢通過這2種輔助方法調理：

　　選擇食療的方法調理失眠 

　　比起藥物治療失眠，食療沒有副作用，更不會產生依賴性。

　　生活中的很多食物其實是藥食同源的，吃一些助眠的食物如牛奶、雞蛋、百合、蓮子，銀耳、桂圓等。

　　或者選擇含有褪黑素和γ-氨基丁酸的食品;

　　褪黑素是人體松果體分泌的一種正常的激素，它具有調整生物鐘的功能，補充它可以改善睡眠，特別是中老年人的睡眠;

　　而γ-氨基丁酸可以抑制大腦的神經興奮，從而放松身體，使人更易入睡。

　　睡前放松

　　睡前放松的方式很多，比如睡前進行適當運動，聽輕音樂、讀一些傳統文學書籍等都可以讓身體和精神得到放松;

　　另外睡前30分鐘足浴，有利于血液循環，快速緩解身心疲勞;

　　最后，還需要重視床品質量。床品舒適能顯著提高睡眠質量、縮短入睡時長。需結合個人具體需求進行選擇。

　　參考資料

　　[1] 《2022中國國民睡眠健康白皮書》，https://www.cn-healthcare.com/articlewm/20220325/content-1330615.html

　　[2] 《失眠的危害》，韓玉娟，CNKI:SUN:KAZC.0.2014-07-029

　　[3] 《褪黑素對人體睡眠和血壓的影響》，荊瀛黎，武清斌，苑曉晨，修瑞娟，CNKI:SUN:SWCX.0.2013-11-045

　　[4] 《中國成人失眠診斷與治療指南》解讀，張鵬，趙忠新，10.3969/j.issn.1672-6731.2013.05.002

　　特別聲明：本文所述內容僅為營養知識科普學習，部分內容源于文獻資料總結歸納而來，不具備任何功效暗示或產品指代之意，若有不合理之處請聯系修改。

　　注：保健食品不是藥物，不能代替藥物治療疾病。