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    為什么人到中年,入睡越來越難?

    2022-10-12

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      后臺看到一個網友的留言,不禁有些好奇,我這整天困的覺都不夠睡,你卻說你睡不著?太氣人了!

      可當我和公司的營養師說起這件事,她卻很平靜的告訴我,人到中年后,能保持一個好睡眠真的是挺難的。

      為啥啊?我問她。

      她結合數據給告訴我了一些失眠的相關問題:

      中年以后容易失眠?

      為什么失眠?有哪些危害?

      1、生活壓力變大

      人到中年,尤其是有了自己的家庭、孩子后,各種各樣的壓力撲面而來:房貸、車貸、工作、孩子的教育等等,難以讓人一下子就能承受。

      思慮憂郁之下,難免輾轉反側,無法入眠。

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      根據中國睡眠研究協會發布的《2022中國國民睡眠健康白皮書》(以下稱《白皮書》)顯示,在中國,45-60歲人群的平均睡眠時間不足6.5小時!

      要知道,長時間的睡眠不足或提高患癌風險,誘發各種癌癥。

      據央視3月20日報道,我國超3億人存在睡眠障礙,研究表明,與7-7.5小時睡眠者相比,女性每天睡眠小于5小時結腸癌風險增加36%;男性睡眠小于6.5小時肺癌風險增加112%!

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      2、手機上癮

      《白皮書》還顯示,影響睡眠時長的因素有看手機或上網導致睡眠拖延,工作或學習時長擠占了睡眠時間,以及失眠等睡眠障礙的影響。

      其中玩手機與七成晚睡有關,已經成為名副其實的“睡眠殺手”。

      國人的睡眠平均時長也從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時。高達64.75%的被調查者每天實際睡眠時長不足8個小時。

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      3、身體差,患有其他疾病

      年齡越大,越容易因為身體健康影響睡眠。

      《白皮書》中還指出,45歲以后的中年人,34%會因為健康問題而睡不好,而到了60歲以后,這一比例高達46%!

      而入睡困難和失眠問題也會伴隨著年齡而愈發明顯,42%的老年人入睡時長超過半小時,失眠率高達21%!

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      那么面對如此普遍的入睡困難和失眠問題,應該怎么辦呢?

      靠藥物強制自己睡著嗎?

      營養師提醒我,最好慎重!

      睡眠不好如何解決?

      慎用藥物,食療+放松更有效

      為什么不建議用藥物強制睡著?

      首先,是藥三分毒,依靠藥物入眠有副作用,會對人體造成損害,過量服用藥物更是會致人死亡。

      其次如果長期依靠藥物入睡,會對其產生依賴性,導致沒有藥物輔助,就依然睡不著覺,沒有從根本上解決失眠問題。

      而且,服用藥物入睡,會讓人進入近似于“昏死”的狀態,周圍發生什么事也不能醒來,存在一定的安全隱患。

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      那么究竟用什么方法才能從根源上解決失眠問題呢?

      營養師告訴我,除了藥物,我們還可以慢慢通過這2種輔助方法調理:

      選擇食療的方法調理失眠 

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      比起藥物治療失眠,食療沒有副作用,更不會產生依賴性。

      生活中的很多食物其實是藥食同源的,吃一些助眠的食物如牛奶、雞蛋、百合、蓮子,銀耳、桂圓等。

      或者選擇含有褪黑素和γ-氨基丁酸的食品;

      褪黑素是人體松果體分泌的一種正常的激素,它具有調整生物鐘的功能,補充它可以改善睡眠,特別是中老年人的睡眠;

      而γ-氨基丁酸可以抑制大腦的神經興奮,從而放松身體,使人更易入睡。

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      睡前放松

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      睡前放松的方式很多,比如睡前進行適當運動,聽輕音樂、讀一些傳統文學書籍等都可以讓身體和精神得到放松;

      另外睡前30分鐘足浴,有利于血液循環,快速緩解身心疲勞;

      最后,還需要重視床品質量。床品舒適能顯著提高睡眠質量、縮短入睡時長。需結合個人具體需求進行選擇。

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      參考資料

      [1] 《2022中國國民睡眠健康白皮書》,https://www.cn-healthcare.com/articlewm/20220325/content-1330615.html

      [2] 《失眠的危害》,韓玉娟,CNKI:SUN:KAZC.0.2014-07-029

      [3] 《褪黑素對人體睡眠和血壓的影響》,荊瀛黎,武清斌,苑曉晨,修瑞娟,CNKI:SUN:SWCX.0.2013-11-045

      [4] 《中國成人失眠診斷與治療指南》解讀,張鵬,趙忠新,10.3969/j.issn.1672-6731.2013.05.002

      特別聲明:本文所述內容僅為營養知識科普學習,部分內容源于文獻資料總結歸納而來,不具備任何功效暗示或產品指代之意,若有不合理之處請聯系修改。

      注:保健食品不是藥物,不能代替藥物治療疾病。


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