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    人在職場如何保證身體健康?打工人《“保命”指南》今日發布!

    2022-12-10

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      不知何時,一句句鏗鏘有力的“打工人宣言”在網絡上瘋狂流傳。面對這個社會的競爭機制,大部分年輕人不得不“拼命”工作。圍繞著“996”、“007”,加班、猝死成為當代年輕人社群中,討論度最高的話題之一。

      近日,上海外服發布《2020上海職場白領健康指數報告》。通過對2014-2019年上海外服健康管理中心357413份職場白領體檢報告的數據分析, 發現上海職場白領體檢異常率繼續呈上升態勢,所有體檢項目全部正常的人數已不足0.5%。

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      這一屆打工人身體這么差嗎?

      還真的挺差的!雷打不動的屁股,目不轉睛盯著電腦屏幕,上班二郎腿下班葛優癱,頭痛、脖子痛、肩膀痛、腰痛、腿痛,身體的各個部位疼痛輪番轟炸,已經成為打工人的標配。長此以往,健康狀況不容樂觀。

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      無論如何,生命只有一次,往死里拼命之前,請先收好這份《打工人“保命”指南》,希望對正在職場打拼的你能有所幫助。

      01 熬夜加班

      幾乎所有在職場打拼過的打工人都經歷過熬夜加班這一“必經”環節,有的人甚至把熬夜加班當成了家常便飯,長此以往,越來越多打工人的身體開始發出求救信號。

      長期熬夜,容易引發睡眠問題:入睡困難,躺下超過 30 分鐘還輾轉難眠;睡眠維持困難,雖然睡著了,但中途容易醒來;醒得早,而且醒來后基本很難再睡著;睡眠質量差,雖然睡了一覺,但是醒來后依然覺得疲憊。

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      “保命”指南

      1、試著在工作開始之前,給自己設定一個回家的時間,集中精力在這個期限之前完成工作。

      2、利用碎片化的時間,完成碎片化的工作。

      3、遭遇睡眠問題,可以試著在睡前泡泡腳,播放一首舒緩的音樂,讓整個人都放松下來,輕松入睡。若還是不行的話,建議你在醫生的指導下,嘗試補充褪黑素進行助眠。

      02 久坐不動

      現代職場人跟誰最親近?不是領導不是同事,而是椅子啊!每當一大早你的臀部與椅子親密接觸后,幾乎一整天都不會離開它的懷抱。久坐不動是大部分職場人的日常,往椅子上一坐,一天就過去了。隨之而來的是腰背肌肉酸痛等身體痛苦。

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      “保命”指南

      1、建議每工作40分鐘到1個小時,就站起來活動一下。此處小編貢獻一條妙招:多喝水。想一下,倒水的時候你要起來走一走吧?喝完水不到1個小時,你去一趟衛生間,又可以站起來活動活動。除了這種有摸魚嫌疑的小妙招,還要堅持鍛煉身體哦!

      2、選擇腰部有支撐的椅子,或者在腰部加一個靠墊,可以減少腰部壓力。保持正確坐姿,即背部挺直,肩部自然下垂,調整椅子高度使你的雙腳正好平放在地面,不要翹二郎腿。

      3、補充氨糖。長時間伏案工作、常穿高跟鞋、不注意保暖……這讓骨關節問題成為打工人中比較常見的身體問題。據研究,骨關節病和人體內氨糖的含量有關。30歲過后,氨糖在人體內的含量逐漸降低并不再生成,45歲以后氨糖含量僅相當于18歲的18%,70歲以后幾乎消耗殆盡。所以適時補充氨糖,對關節軟骨的健康有很好的促進作用。

      03 應酬喝酒傷肝

      聚餐雖然高興,但飯局應酬免不了喝酒,頻繁地飲酒,會直接或間接地損害身體健康。肝臟是人體新陳代謝的指揮中心,過量飲酒、頻繁地飲酒嚴重損害肝臟健康。

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      “保命”指南

      1、適量飲酒。根據《中國居民膳食指南》,成年男性一天飲用的酒精量不超過25g,相當于啤酒750mL、38度白酒75mL,或50度白酒50mL;成年女性一天飲用的飲酒量不超過15g,相當于啤酒450mL、38度白酒50mL、50度白酒30mL。

      2、避免空腹飲酒。空腹狀態下胃內缺少食糜保護,在酒精刺激下胃黏膜充血、水腫,胃酸大量分泌,可造成急性胃炎、糜爛性胃炎發生,甚至會發生胃部出血。空腹喝酒酒精會迅速被吸收進入血液,酒精代謝經過肝臟進行,由于血液中酒精濃度高,可瞬間加重肝臟代謝負擔,造成肝細胞損傷。所以應該先吃點東西“墊墊”肚子,再開始喝酒。

      3、磷脂酰膽堿有助增強肝細胞的物質代謝,保護肝臟,對肝硬化、脂肪肝、肝損傷有輔助預防作用 。大量飲酒會加重肝臟細胞的負擔,降低肝臟合成磷脂的能力。補充磷脂酰膽堿有助于保護肝臟避免化學性肝損傷。

      04 免疫系統受損

      前文《2020上海職場白領健康指數報告》中表明,每100個打工人中只有不到1個人是完全健康的,這個數字低到嚇人。新時代的打工人無所畏懼,敢上九天攬月,敢下五洋捉鱉。敢熬最晚的夜,敢加最久的班。

      可是,隨著年紀增長,人體的免疫系統開始走下坡路。當出現健康問題時,沒有一場恣意的熬夜是無辜的,加之中年危機來臨時,各方壓力撲面而來,原本就岌岌可危的免疫系統無異于一盤散沙。

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      “保命”指南

      1、睡個好覺。建議每天控制在11點之前入睡,睡前不玩手機,努力改掉熬夜的壞習慣。研究表明,好睡眠可以增強免疫力,包括提高從疾病和感染中恢復的能力。

      2、加強鍛煉。長時間的中等強度運動,可使免疫細胞分布更加廣泛,功能也能持續提高。規律地堅持至少3個月以上的運動鍛煉,會使基礎的免疫力水平逐步升高。

      3、大蒜素是增強免疫力的好幫手。大蒜素屬于天然來源的抗生素,具有殺滅敏感菌的抗感染作用。對多種球菌、百日咳桿菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、傷寒及副傷寒桿菌、大腸埃希菌、結核桿菌等具抑制和殺滅作用,對真菌具抑制作用,對阿米巴原蟲、陰道滴蟲、蟯蟲等亦具抑制和殺滅作用。

      我們的身體就像一根弦,快節奏的生活下,太多的精神壓力長期積壓:勞累、緊張、焦慮......當這根弦承受不住時,便會崩斷。所以,在我們自嘲是“打工人”的同時,也別忘記照顧好自己的身心健康。打工重要,“保命”更重要呀!

      

       【1】《硫酸氨基葡萄糖臨床應用的研究進展》陳怡https://www.doc88.com/p-7877716887842.html

      【2】《大豆磷脂對化學性肝損傷保護作用的研究》張昭煒  http://www.cnki.com.cn/Article/CJFDTOTAL-LSYY201410019.htm

      【3】《大蒜素的藥理作用研究進展[J].》朱永洙

      特別聲明:本文所述內容僅為營養知識科普學習,部分內容源于文獻資料總結歸納而來,不具備任何功效暗示或產品指代之意,若有不合理之處請聯系修改。保健食品不是藥物,不能代替藥物治療疾病。


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