人在職場如何保證身體健康？打工人《“保命”指南》今日發布！

　　不知何時，一句句鏗鏘有力的“打工人宣言”在網絡上瘋狂流傳。面對這個社會的競爭機制，大部分年輕人不得不“拼命”工作。圍繞著“996”、“007”，加班、猝死成為當代年輕人社群中，討論度最高的話題之一。

　　近日，上海外服發布《2020上海職場白領健康指數報告》。通過對2014-2019年上海外服健康管理中心357413份職場白領體檢報告的數據分析， 發現上海職場白領體檢異常率繼續呈上升態勢，所有體檢項目全部正常的人數已不足0.5%。

　　這一屆打工人身體這么差嗎?

　　還真的挺差的!雷打不動的屁股，目不轉睛盯著電腦屏幕，上班二郎腿下班葛優癱，頭痛、脖子痛、肩膀痛、腰痛、腿痛，身體的各個部位疼痛輪番轟炸，已經成為打工人的標配。長此以往，健康狀況不容樂觀。

　　無論如何，生命只有一次，往死里拼命之前，請先收好這份《打工人“保命”指南》，希望對正在職場打拼的你能有所幫助。

　　01 熬夜加班

　　幾乎所有在職場打拼過的打工人都經歷過熬夜加班這一“必經”環節，有的人甚至把熬夜加班當成了家常便飯，長此以往，越來越多打工人的身體開始發出求救信號。

　　長期熬夜，容易引發睡眠問題：入睡困難，躺下超過 30 分鐘還輾轉難眠;睡眠維持困難，雖然睡著了，但中途容易醒來;醒得早，而且醒來后基本很難再睡著;睡眠質量差，雖然睡了一覺，但是醒來后依然覺得疲憊。

　　“保命”指南

　　1、試著在工作開始之前，給自己設定一個回家的時間，集中精力在這個期限之前完成工作。

　　2、利用碎片化的時間，完成碎片化的工作。

　　3、遭遇睡眠問題，可以試著在睡前泡泡腳，播放一首舒緩的音樂，讓整個人都放松下來，輕松入睡。若還是不行的話，建議你在醫生的指導下，嘗試補充褪黑素進行助眠。

　　02 久坐不動

　　現代職場人跟誰最親近?不是領導不是同事，而是椅子啊!每當一大早你的臀部與椅子親密接觸后，幾乎一整天都不會離開它的懷抱。久坐不動是大部分職場人的日常，往椅子上一坐，一天就過去了。隨之而來的是腰背肌肉酸痛等身體痛苦。

　　“保命”指南

　　1、建議每工作40分鐘到1個小時，就站起來活動一下。此處小編貢獻一條妙招：多喝水。想一下，倒水的時候你要起來走一走吧?喝完水不到1個小時，你去一趟衛生間，又可以站起來活動活動。除了這種有摸魚嫌疑的小妙招，還要堅持鍛煉身體哦!

　　2、選擇腰部有支撐的椅子，或者在腰部加一個靠墊，可以減少腰部壓力。保持正確坐姿，即背部挺直，肩部自然下垂，調整椅子高度使你的雙腳正好平放在地面，不要翹二郎腿。

　　3、補充氨糖。長時間伏案工作、常穿高跟鞋、不注意保暖……這讓骨關節問題成為打工人中比較常見的身體問題。據研究，骨關節病和人體內氨糖的含量有關。30歲過后，氨糖在人體內的含量逐漸降低并不再生成，45歲以后氨糖含量僅相當于18歲的18%，70歲以后幾乎消耗殆盡。所以適時補充氨糖，對關節軟骨的健康有很好的促進作用。

　　03 應酬喝酒傷肝

　　聚餐雖然高興，但飯局應酬免不了喝酒，頻繁地飲酒，會直接或間接地損害身體健康。肝臟是人體新陳代謝的指揮中心，過量飲酒、頻繁地飲酒嚴重損害肝臟健康。

　　“保命”指南

　　1、適量飲酒。根據《中國居民膳食指南》，成年男性一天飲用的酒精量不超過25g，相當于啤酒750mL、38度白酒75mL，或50度白酒50mL;成年女性一天飲用的飲酒量不超過15g，相當于啤酒450mL、38度白酒50mL、50度白酒30mL。

　　2、避免空腹飲酒。空腹狀態下胃內缺少食糜保護，在酒精刺激下胃黏膜充血、水腫，胃酸大量分泌，可造成急性胃炎、糜爛性胃炎發生，甚至會發生胃部出血。空腹喝酒酒精會迅速被吸收進入血液，酒精代謝經過肝臟進行，由于血液中酒精濃度高，可瞬間加重肝臟代謝負擔，造成肝細胞損傷。所以應該先吃點東西“墊墊”肚子，再開始喝酒。

　　3、磷脂酰膽堿有助增強肝細胞的物質代謝，保護肝臟，對肝硬化、脂肪肝、肝損傷有輔助預防作用 。大量飲酒會加重肝臟細胞的負擔，降低肝臟合成磷脂的能力。補充磷脂酰膽堿有助于保護肝臟避免化學性肝損傷。

　　04 免疫系統受損

　　前文《2020上海職場白領健康指數報告》中表明，每100個打工人中只有不到1個人是完全健康的，這個數字低到嚇人。新時代的打工人無所畏懼，敢上九天攬月，敢下五洋捉鱉。敢熬最晚的夜，敢加最久的班。

　　可是，隨著年紀增長，人體的免疫系統開始走下坡路。當出現健康問題時，沒有一場恣意的熬夜是無辜的，加之中年危機來臨時，各方壓力撲面而來，原本就岌岌可危的免疫系統無異于一盤散沙。

　　“保命”指南

　　1、睡個好覺。建議每天控制在11點之前入睡，睡前不玩手機，努力改掉熬夜的壞習慣。研究表明，好睡眠可以增強免疫力，包括提高從疾病和感染中恢復的能力。

　　2、加強鍛煉。長時間的中等強度運動，可使免疫細胞分布更加廣泛，功能也能持續提高。規律地堅持至少3個月以上的運動鍛煉，會使基礎的免疫力水平逐步升高。

　　3、大蒜素是增強免疫力的好幫手。大蒜素屬于天然來源的抗生素，具有殺滅敏感菌的抗感染作用。對多種球菌、百日咳桿菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、傷寒及副傷寒桿菌、大腸埃希菌、結核桿菌等具抑制和殺滅作用，對真菌具抑制作用，對阿米巴原蟲、陰道滴蟲、蟯蟲等亦具抑制和殺滅作用。

　　我們的身體就像一根弦，快節奏的生活下，太多的精神壓力長期積壓：勞累、緊張、焦慮......當這根弦承受不住時，便會崩斷。所以，在我們自嘲是“打工人”的同時，也別忘記照顧好自己的身心健康。打工重要，“保命”更重要呀!

　  【1】《硫酸氨基葡萄糖臨床應用的研究進展》陳怡https://www.doc88.com/p-7877716887842.html

　　【2】《大豆磷脂對化學性肝損傷保護作用的研究》張昭煒  http://www.cnki.com.cn/Article/CJFDTOTAL-LSYY201410019.htm

　　【3】《大蒜素的藥理作用研究進展[J].》朱永洙

　　特別聲明：本文所述內容僅為營養知識科普學習，部分內容源于文獻資料總結歸納而來，不具備任何功效暗示或產品指代之意，若有不合理之處請聯系修改。保健食品不是藥物，不能代替藥物治療疾病。