聽說還沒“陽”的人，各顯神通！

　　增強免疫力成為新的大眾話題，什么能增強免疫力?補充什么營養好呢?吃點什么能增強體質?越來越多的人開始關注營養盒免疫力之間的關系。

　　如何通過營養

　　增加免疫力？

　　平衡的膳食+科學的營養補充

　　健康入門!

　　遵循《中國居民膳食指南》的推薦，保證食物的多樣性，多吃蔬果、奶類、大豆;適量的吃魚、禽、蛋、瘦肉;少鹽、少油、控

　　糖、限酒。

　　補充營養素

　　科學的營養補充

　　隨著生活節奏越來越快，很多人選擇快餐或方便食品，飲食質量不夠高。同時，外在環境污染日益加劇，土壤營養流失使食物營養價值下降。所以，營養學界也倡導適量額外補充一些營養素來滿足機體的需求。

　　營養是維持生命活動及健康的物質基礎，也是影響免疫力的關鍵因素。“免疫力”跟7種營養素的關系非常密切，它們可歸為三大類：蛋白質、礦物質、維生素ABCDE這些營養素能幫助維持正常的免疫功能。(來源《科普中國》)

　　NO.1蛋白質(氮源)

　　蛋白質是人體的重要組成部分，占人體細胞中固體成分的70%。

　　免疫系統(免疫器官、免疫細胞和免疫分子)運行中的修復、代謝和合成離不開蛋白質和氮源(包括：蛋白質、肽、氨基酸)。

　　優質蛋白質包括：蛋、乳、畜肉、禽肉、和魚蝦等水產類的蛋白質;生長發育期的青少年，擁有高分解代謝，要適當增加優質蛋白質攝入。另外，大豆及豆制品也是很好的蛋白質來源。

　　在提供蛋白質方面，作為營養補充劑蛋白粉也是一個不錯的選擇。

　　參考文件：《某蛋白粉增強免疫功能的研究》作者：陳垚，呂志敏，高景芳，程中榮，趙長峰DOI:CNKLSUN:YXWX.02017-02-021年份：2017

　　NO.2 礦物質

　　礦物質和微量元素在人體內有著重要的生理功能，它們大多通過參與機體核酸及酶的形成和能量代謝，維持免疫細胞的完整性，對機體特異性免疫和非特異性免疫均有一定影響。

　　鐵、硒、鋅、銅等元素不僅有助于抗體的形成，而且能促進淋巴細胞的增殖和活化，對維持免疫力有一定的作用。

　　礦物元素缺乏會對身體產生不良的危害，進而會間接影響免疫系統。

　　礦物質是人體必需，且體內不能合成，必須從外界攝取的元素。對于18-65歲的一般人群，需要攝入哪些礦物質呢?

　　日常生活中，要注意膳食均衡，不要偏食厭食。如果擔心自己缺乏礦物質營養元素，可以選擇一些保健功能是【補充多種維生素礦物質】保健食品。

　　NO.3 維生素

　　維生素，在免疫反應的各個階段發揮著至關重要的作用。可分為脂溶性(維生素A、D、E、K)和水溶性(B族維生素、維生素C)兩類。

　　沒有任何一種食物可以富含人體所需的所有維生素，不同種類的食物中維生素的含量也各不相同。有人說：補營養很復雜，有人說：補營養其實很簡單，選擇適合自身情況的營養補充劑。