聽說還沒“陽”的人,各顯神通!
2022-12-24
增強免疫力成為新的大眾話題,什么能增強免疫力?補充什么營養好呢?吃點什么能增強體質?越來越多的人開始關注營養盒免疫力之間的關系。
如何通過營養
增加免疫力?
平衡的膳食+科學的營養補充
健康入門!
遵循《中國居民膳食指南》的推薦,保證食物的多樣性,多吃蔬果、奶類、大豆;適量的吃魚、禽、蛋、瘦肉;少鹽、少油、控
糖、限酒。
補充營養素
科學的營養補充
隨著生活節奏越來越快,很多人選擇快餐或方便食品,飲食質量不夠高。同時,外在環境污染日益加劇,土壤營養流失使食物營養價值下降。所以,營養學界也倡導適量額外補充一些營養素來滿足機體的需求。
營養是維持生命活動及健康的物質基礎,也是影響免疫力的關鍵因素。“免疫力”跟7種營養素的關系非常密切,它們可歸為三大類:蛋白質、礦物質、維生素ABCDE這些營養素能幫助維持正常的免疫功能。(來源《科普中國》)
NO.1蛋白質(氮源)
蛋白質是人體的重要組成部分,占人體細胞中固體成分的70%。
免疫系統(免疫器官、免疫細胞和免疫分子)運行中的修復、代謝和合成離不開蛋白質和氮源(包括:蛋白質、肽、氨基酸)。
優質蛋白質包括:蛋、乳、畜肉、禽肉、和魚蝦等水產類的蛋白質;生長發育期的青少年,擁有高分解代謝,要適當增加優質蛋白質攝入。另外,大豆及豆制品也是很好的蛋白質來源。
在提供蛋白質方面,作為營養補充劑蛋白粉也是一個不錯的選擇。
參考文件:《某蛋白粉增強免疫功能的研究》作者:陳垚,呂志敏,高景芳,程中榮,趙長峰DOI:CNKLSUN:YXWX.02017-02-021年份:2017
NO.2 礦物質
礦物質和微量元素在人體內有著重要的生理功能,它們大多通過參與機體核酸及酶的形成和能量代謝,維持免疫細胞的完整性,對機體特異性免疫和非特異性免疫均有一定影響。
鐵、硒、鋅、銅等元素不僅有助于抗體的形成,而且能促進淋巴細胞的增殖和活化,對維持免疫力有一定的作用。
礦物元素缺乏會對身體產生不良的危害,進而會間接影響免疫系統。
礦物質是人體必需,且體內不能合成,必須從外界攝取的元素。對于18-65歲的一般人群,需要攝入哪些礦物質呢?
日常生活中,要注意膳食均衡,不要偏食厭食。如果擔心自己缺乏礦物質營養元素,可以選擇一些保健功能是【補充多種維生素礦物質】保健食品。
NO.3 維生素
維生素,在免疫反應的各個階段發揮著至關重要的作用。可分為脂溶性(維生素A、D、E、K)和水溶性(B族維生素、維生素C)兩類。
沒有任何一種食物可以富含人體所需的所有維生素,不同種類的食物中維生素的含量也各不相同。有人說:補營養很復雜,有人說:補營養其實很簡單,選擇適合自身情況的營養補充劑。