拿什么拯救你，我的雙眼？

　　長時間盯著電子屏幕，你是不是常常會出現用眼疲勞、視力下降，甚至出現眼睛癢、眼睛干澀等癥狀?

　　藍光危害不容小覷

　　說到手機、電腦對眼睛的危害，那就不得不提隱藏在這些電子屏幕背后“元兇”——藍光。研究顯示，電腦屏幕、手機、平板電腦等基于LED技術的電子屏幕會發出高能藍光。藍光是可見光的重要組成部分，指的是波長為380-500nm的可見光，作為自然光的三基色之一，藍光是波長最短、頻率最高的高能量光線，因而被廣泛應用于LED技術中，來提升電子產品的品質。

　　世衛組織愛眼協會和國內知名眼科醫院研究表明：藍光可以穿透晶狀體到達視網膜，對其造成光學損害，且加速黃斑區細胞的氧化。它對眼睛的損傷是逐漸積累而形成的。就算不直視光源，時間長了也會對眼睛造成傷害。

　　高能藍光可能造成的危害主要體現在：加重視網膜黃斑部疾病、導致白內障術后的眼底損傷、引發視覺模糊、導致視覺疲勞、引起CVS視疲勞綜合征、眩光等。

　　對抗藍光的三大衛士

　　01  葉黃素

　　葉黃素，又名“植物黃體素”，是一種廣泛存在于植物中的天然色素，也是一種性能優異的抗氧化劑。將一定量的葉黃素添加到食品中，對視覺有保護作用。研究表明，葉黃素對眼睛的主要生理功能是：抗氧化劑和光保護劑。

　　沉積在黃斑區和整個視網膜的葉黃素防止視網膜上面氧化反應的發生的機制主要有兩個方面：葉黃素能夠吸收大量近于紫外光的藍光。因此，黃斑色素可能濾過損害光感受器和視網膜色素上的藍光;葉黃素作為一種抗氧化劑能夠清除自由基保護黃斑，減少可見光短波段的損傷。

　　02  β-胡蘿卜素

　　β-胡蘿卜素，是一種類胡蘿卜素，是已知具有抗氧化和其他作用的植物色素之一。這種存在于植物中的物質進入體內后可迅速轉化為維生素A。正常水平的維生素A是確保良好視力、強大免疫力和整體健康的關鍵。

　　β-胡蘿卜素，其在生物體內可轉化為視黃醇類物質。視黃醇能防止夜盲、提高視力、維護牙齒堅固、促進骨骼生長……β-胡蘿卜素能促進視紫質達到正常含量，從而避免了缺少維生素A所致的暗視野適應遲鈍，也避免暗視野之后出現強光對眼睛所造成的損害。此外，還可以預防夜盲癥、干眼癥、角膜潰瘍癥以及角膜軟化癥。β—胡蘿卜素是一種抗氧化劑，具有解毒作用，是維護人體健康不可缺少的營養素，并進而防止老化和衰老引起的多種退化性疾病。β—胡蘿卜素可以保持眼角膜的潤滑及透明度，還可預防白內障，有助于保護眼睛晶體的纖維部分。

　　03  原花青素

　　原花青素，因其在加熱的狀態下能產生紅色的花青素而得名，是一類在植物界廣泛存在的多酚化合物。原花青素具有很強的抗氧化和清除自由基活性，其抗氧化能力是維E的50倍，維C的20倍，是迄今為止發現的最好的天然抗氧化劑之一。

　　原花青素可以使健康人群的某些視力(黑暗中視力以及光照后視力)得到改善。1998年，專家們選擇了許多沒有眼病眼傷的人做試驗，考察花青素是否可以緩解夜盲癥。參加者分成兩組，一組是晚上開車的司機，一組是整天和電腦屏幕為伴的人。四個星期后，再檢查他們的耐盲能力，98%的試驗者有了改善。

　　日常實用護眼小妙招

　　20-20-20護眼法則

　　每隔20分鐘休息20秒，目光離開屏幕，向20英尺(約合6米)以外的草地、綠樹或其他物體眺望;不瞇眼不眨眼，全神貫注凝視并辨認其輪廓，使眼睛處于活動的過程中，調節眼睛靈敏度。

　　經常熱敷雙眼

　　將毛巾浸入溫熱茶水中，用其敷眼10-15分鐘;摩擦雙手發熱，用手掌蓋住眼周，切勿壓迫雙眼，每天20分鐘。有助改善眼周供血、緩解睫狀肌緊張。

　　保持適當距離與坐姿

　　眼睛離書本一尺，胸口離桌沿一寸，電腦顯示屏高度上端略低于眼睛水平位，屏幕與臉部距離保持在51-71厘米，確保看屏幕時，不會伸長脖子或眼部疲勞。

　　養成良好用眼習慣

　　注意用眼時間，連續用眼不宜超過40分鐘;

　　不要持續近距離視物和受強光刺激;

　　佩戴隱形眼鏡每天不要超過8小時;

　　護眼食物吃起來

　　日常用眼過度、視力疲勞，可以多多補充上文提到的對眼睛有保護作用的葉黃素、β—胡蘿卜素和原花青素，多吃含有以上營養元素的食物，例如：菠菜、胡蘿卜、獼猴桃、藍莓、茄子、枸杞、海苔等。

　　然而，每天變著方的找齊這么多種護眼食物，并變著花樣地烹飪成美味菜肴，確實挺麻煩的。如果您有日常護眼需求，不如嘗試一下百合康的這款藍莓葉黃素β-胡蘿卜素軟膠囊，每一粒都含有3種護眼元素：原花青素、葉黃素以及β-胡蘿卜素，為視力易疲勞者提供營養元素，保護眼睛、緩解視力疲勞。

　　【1】馬樂，林曉明.葉黃素干預對長期熒屏光暴露者視功能的影響[J].營養學報，2009.25(7)：976-977.

　　【2】Toshiaki Ariga.Radical Scavenging Action and its Mode in Procyanidins B-1 and B-3 from Azuki Beans to Peroxyl Radicals[J]. Agric.Biol.Chem,1900.54(10):2499-2504

　　【3】Toshiaki Ariga.Antioxidative Properties of Procyanidins B-1 and B-3 from Azuki Beans in Aqueous Systems[J]. Agric.Biol.Chem,1988.52(11):2717-2722

　　【4】《中國居民膳食營養素參考攝入量》(2013版)

　　特別聲明：本文所述內容僅為營養知識科普學習，不具備任何功效暗示或產品指代之意，若有不合理之處請聯系修改。保健食品不是藥物，不能代替藥物治療疾病。