從“陽過”到“陽康”,你要知道的那些事
2022-12-28
從"陽過"到"陽康"
你要經歷的那些事
陽了之后,7天就能完全康復嗎?
每天應攝入多少果蔬,必須吃夠500克嗎?
如何判斷可以結束居家隔離?
……
種種問題,結合衛生部門的建議和康復人群的反饋,我們整理以下攻略,助大家都早日達成“陽康”!
01 新冠發病7日典型病程
關于病癥和病程
以上病程多適用于普通中青年的發病,個體因人而異。
部分中老年人,尤其是70歲以上有基礎疾病的人群病程更為復雜。
從臨床看,兒童和成人感染后癥狀和病程有明顯差異。成人感染3天內發病,兒童多在1天內發病。
在感染初期,由于病毒載量低,抗原檢測未必一開始就顯示陽性,一般感染后2至3天可以檢測出來。
02 居家隔離期間的防控要求
每天定時開窗通風透氣,如不具備開窗條件,可使用排氣扇等機械通風。
做好衛生間、浴室等共享區域的通風和消毒。
感染者個人物品單獨放置,避免與家庭成員共用生活用品。
同住人與居家隔離康復人員接觸時,或處理其污染物及污染物品表面時,應做好個人防護。
居家治療人員可能接觸到的物品表面及其使用的毛巾、被罩、衣物等需及時消毒。
推薦使用含氯消毒液進行及時擦拭,每天1次以上。
采用分餐制,餐具使用煮沸消毒(15分鐘)或使用含氯消毒液擦拭之后再用清水沖凈。
03 居家期間的自我健康管理
"陽過"之后康復期間,必須每日做到均衡的膳食營養,包括:
足夠的能量補充
每天攝入谷薯類食物250-400克,包括大米、面粉、雜糧等。
保證優質蛋白
每天攝入優質蛋白類食物150-200克,如瘦肉、魚、蝦、蛋、大豆等,盡量保證每天一個雞蛋,300克的奶及奶制品。
攝入必備脂肪酸
通過多種烹調植物油增加必需脂肪酸的攝入,特別是富含不飽和脂肪酸的植物油。
充足的維生素
多吃新鮮水果和蔬菜,蔬菜每天攝入500克以上,水果每天200-350克,多選深色蔬菜為佳。
如果蛋白質食物種類不足,或因消化原因不方便攝入,可以考慮采用蛋白粉的方式予以補充。
如果蔬菜、水果種類欠缺,推薦采用營養補充劑的方式,補充B族、維生素C等關鍵營養素。
04 新冠“降級”了,陽康并不難
新冠成為“乙類乙管”
自2023年1月8日起,新冠病毒將從“乙類甲管”調整為“乙類乙管”。
屆時,與新冠有關系的管理措施將發生以下新變化:
不再實行隔離措施。
不再判定密切接觸者。
不再劃定高低風險區。
不再對入境人員和貨物采取檢疫傳染病管理措施。
以上資料綜合自國家衛健委、央視新聞、北京市衛健委、北京新聞廣播等。
這再次提醒我們:
每個人都是自己健康的第一責任人!
面對從“陽過”到“陽康”的轉變,我們要做到的,首先是嚴密的個人防護,做好日常消殺工作,減少疾病的可乘之機;同時大力提高個人體質,保證充足而均衡的營養,包括熱量、蛋白質、維生素、膳食纖維等等。
愿我們每個人都能以強健的體格,迎接嶄新的2023新年。