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    再能卷的打工人,也抗不住一場胃痛的“偷襲”……

    2023-07-21

    晚睡熬夜,泡面充饑、咖啡解困早已成為年輕打工人的常態。


    然而,不管如何逞能,來自胃部的一次“偷襲”,就能讓你前功盡棄:


    反反復復的胃疼、脹氣和反酸,根本無法集中精神……隨之而來的還有失眠、食欲不振,甚至抑郁焦慮情緒。


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    01

    嘴還硬著,胃先垮了


    南方周末和拜耳中國公益共同發布的《2023打工人胃健康洞察報告》,分析了年輕人群與胃健康相關的飲食、作息和情緒狀態。


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    《報告》顯示:受訪人群中,94%曾有過胃部不適癥狀,73%曾確診胃部或消化道疾病。其中,功能性消化不良和胃炎是確診最多的胃部疾病。


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    除了胃病人數不斷增長,胃病發病已經呈現年輕化的趨勢。


    《報告》顯示:從胃病的比例上看,并非年長的70后、60后胃病比例更高,而是更為年輕的80后、90后比例最高,調研人群中患胃病比例在76%左右。


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    02

    再鐵的胃,也經不起三種“作”


    1、抽煙喝酒


    胃之所以抗造,是因為它擁有0.5毫米的胃黏膜屏障。[1]


    但胃黏膜有2個天敵:煙堿和酒精。

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    2、重口味飲食


    打工人上班時,靠吃外賣來續命;下班后,還要來點燒烤或麻辣小龍蝦,撫慰一下疲憊的自己。


    嘴巴吃爽了,但是胃卻被反復按在地上摩擦……

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    3、壓力山大,經常emo


    胃腸道都是“情緒器官”,胃腸神經能與中樞神經相互連接影響[3]。


    換句話說,大腦的負面情緒波動也會給胃腸道帶來不良影響。

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    03

    做好我們的“保胃”工作


    越來越多的打工人也開始投身養胃事業。


    《胃健康報告》顯示,57%胃部不適的受訪者,1-3天后沒有緩解就會到醫院就醫。而多喝熱水、調整飲食作息、按摩熱敷是他們最常用的緩解辦法。


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    俗話說,“胃病三分靠治七分靠養”,除了藥物治療之外,養成良好的飲食和作息習慣,才是呵護胃腸健康的根本。


    1、保持三餐規律

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    飽一餐餓一餐,容易打亂胃腸道的消化節奏,引起消化不良。


    還要記得細嚼慢咽。充分咀嚼才能充分消化食物,減少胃部消化負擔,避免出現胃部不適。


    2、營養要均衡

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    以早餐為例。


    營養均衡的早餐,應該包含富含優質蛋白質的食物,可以吃點蛋,喝點牛奶或豆漿,配合一部分主食為身體提供充足的能量,此外還可以添加一些蔬菜水果。


    3、補充維生素和膳食纖維

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    中國膳食指南建議,正常人每天應攝入不少于300到500克的新鮮蔬菜,其富含的維生素、膳食纖維對胃腸道有保護作用。


    總的來說,養胃是一件長期的工程,不能急于一時。而良好的生活和飲食習慣,才是我們“保胃”的關鍵。


    -資料來源-


    [1]https://baike.baidu.com/item/%E8%83%83%E9%BB%8F%E8%86%9C/6490723?fr=aladdin

    [2]王碩,邢遠翔.衣食住行皆學問.中國中醫藥出版社.2011.10,第65頁

    [3]張悅,徐枝芳,李亞男,姚開芳,陳志翰,郭義.基于“腦腸交互”探討針灸治療功能性胃腸病的效應機制[J].針灸臨床雜志,2022,38(11):1-5.DOI:10.19917/j.cnki.1005-0779.022201.

    [4]楊文清.情緒不好腸胃知道[J].家庭生活指南,2020(01):191.

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